【仰卧起坐对你的背部好不好】

今天我要示范如何 正确 的做 仰卧起坐 。

仰卧起坐在大部分的腹部训练课程中已经被妖魔化了，很久以前就有人告诉你不要再做了，要用棒式来取代，因为仰卧起坐会把你的背毁掉。

身为一位物理治疗师，我要告诉你，只要你的姿势不正确，仰卧起坐就是一个相当不好的动作。

我们知道仰卧起坐可能会因为你的工作，而让你无法避免，如果你在军中服役或是就读于警察学校或是消防队员，你就一定要做仰卧起坐。

所以我们要学习如何用正确的方式来做，如果你要做仰卧起坐， 关键在于 你要 确保你的动作全程正确。

1、动作全程保持骨盆后倾。

我们首先要注意的是骨盆，因为我穿着裤子，我们可以轻易的看出差别。当我们 骨盆后倾 ，就会 让下背与地面保持接触，而臀部会朝上。

当我们骨盆前倾，我们的臀部会往这个方向，你会发现我的下背和地面中间会有一点空间。

你只要自仔细看我的裤子，你会发现当我骨盆后倾，这角度会比较直。

而当我们骨盆前倾，臀部就会更往下一点。

而当我们要开始做这个动作的时候，我们就要 从骨盆后倾的姿势开始，结束的时候也要维持骨盆后倾 ，动作期间都不可以变成骨盆前倾。

因为这个动作开始产生不好的影响时，就是你不断的变换骨盆前倾和骨盆后倾的姿势，因为你造成脊椎骨之间的 剪力。

这会对你的脊椎和你的锥间盘造成影响，你会伤害椎间盘周遭环状的组织，最后造成 椎间盘 出现 裂缝 或是 破裂 ，所以你要调整成骨盆后倾的姿势。

我们要调整臀部的姿势，当我们起身的时候，动作全程都要保持骨盆后倾， 往下 的时候要 放慢速度 ， 加强离心作用。

2、起身时双脚保持一点距离。

而你不应该做的就是在动作一开始让双脚紧靠着，为什么呢。因为当你紧靠着双脚，看一下发生了什么事，我让双脚在这下方，用双脚来拉，借此固定我的身体并利用这样的动作来借力。

这时就会变成骨盆前倾，我们知道髋关节屈曲或是髋屈肌启动时，会让我们的骨盆前倾。

这会发生什么事情呢，我们会从骨盆前倾变成骨盆后倾，这时会产生剪力，这不是你想要的，所以你不会想要让双脚紧靠着，尤其是动作刚开始的时候。

当 你起身时 ，可以让 双脚保持一点距离， 因为动作已经完成了，你不会在动作期间产生剪力，那样的状况是最糟糕的。

如果你想要保持安全，就让你的 双脚保持一点距离，并换成骨盆后倾的姿势 。不要让双脚紧靠着直接起身再回去原本的姿势。

总结

一切都和骨盆有关 ，你的做法将会决定这个动作的好坏，就像人们所说的那样，又或许不是那么糟糕，只要你用正确的方法来做。

就像我前面所说的，急救人员和军人还有警察以及消防队员，你在测试时必要要做仰卧起坐，这是你训练的一部分。所以你要做的话，你会想要用 正确的方法来做。