减肥平台期3个饮食调整轻松突破
我敢说80%的人减肥卡在平台期，根本不是代谢差，是你吃的东西错了！前阵子我闺蜜跟着网上的减脂餐吃了俩月，瘦了15斤之后，连着三个星期体重一点没动，水煮菜吃到吐，晚上饿的睡不着，体重秤上的数字连个小数点都不带动的，差点就放弃了。后来她找营养师聊了一次，就调整了三个饮食小细节，不到十天就掉了4斤，连带着之前卡了好久的腰围都细了两厘米，听完我都觉得自己之前减的是假肥。
说出来你可能不信，这三个调整没一个让你饿肚子的，也不用你去买什么奇奇怪怪的减脂产品，你照着做，快的话三天就能看到体重往下走，慢的话一周也肯定能突破平台期。先问你个问题，你是不是平台期一卡就开始吃得更少？原来一顿吃一碗饭，现在直接减到小半碗，肉也不敢吃了，恨不得顿顿啃黄瓜？别傻了，这就是最坑人的平台期误区，你前期减重已经让身体适应了现在的饮食摄入量，你再少吃，身体只会以为你闹饥荒，拼命降低代谢来储存能量，掉秤才怪。我闺蜜之前平台期就是把午餐的主食从100克糙米饭加到了150克，多吃了一块手掌大的鸡胸肉，反而第二天就掉了八两，你得让身体知道你没饿着，它才敢放心往下掉秤啊。
第二个调整更颠覆，你是不是每天都吃的一模一样？早餐永远是鸡蛋加牛奶，午餐永远是糙米饭加水煮菜，吃的比学校食堂的菜谱还固定？听我一句劝，赶紧换点不一样的吃。我们的身体聪明得很，你连续吃同一种减脂餐吃半个月，它早就摸透了你摄入的热量规律，自然会调整消耗模式来适应，体重当然就卡住了。我闺蜜之前就是每周固定两天把主食换成玉米或者红薯，有时候把鸡胸肉换成虾仁或者瘦牛肉，甚至每周选一天中午吃一顿自己想吃的火锅、烤肉，不用吃撑，吃到七八分饱就行，反而打破了身体的适应期，体重蹭蹭往下掉。你看，根本不用你天天苦哈哈吃水煮菜，适当换着花样吃，反而瘦的更快。
第三个调整，别再天天不沾油了。你是不是减肥的时候炒个菜只喷三下喷油壶，沙拉连沙拉酱都不敢放，恨不得所有东西都白水煮？你是不是还总便秘、掉头发，姨妈都不准了？我跟你说，脂肪真的不是洪水猛兽，适当的脂肪摄入反而能帮你提高代谢，还能让你更扛饿，不会下午三点就饿的抓心挠肝想吃零食。我闺蜜之前就是每天早上加一小把坚果，大概10克左右，炒菜的时候正常放一勺橄榄油，晚上的蔬菜沙拉放半勺亚麻籽油，就这么点变化，她不仅不会下午饿的到处找零食吃，排便都顺畅了很多，代谢上来了，体重自然就往下走了。
其实突破平台期真的没有你想的那么难，很多时候你不是瘦不下来，是被网上那些极端的减脂方法给误导了，越吃越少反而越卡越死，照着这三个调整吃，你很快就能看到体重秤上的数字往下掉。你之前减肥卡平台期的时候都踩过什么坑？评论区说出来，大家一起避避雷。
我敢说80%的人减肥卡在平台期，根本不是代谢差，是你吃的东西错了！前阵子我闺蜜跟着网上的减脂餐吃了俩月，瘦了15斤之后，连着三个星期体重一点没动，水煮菜吃到吐，晚上饿的睡不着，体重秤上的数字连个小数点都不带动的，差点就放弃了。后来她找营养师聊了一次，就调整了三个饮食小细节，不到十天就掉了4斤，连带着之前卡了好久的腰围都细了两厘米，听完我都觉得自己之前减的是假肥。
说出来你可能不信，这三个调整没一个让你饿肚子的，也不用你去买什么奇奇怪怪的减脂产品，你照着做，快的话三天就能看到体重往下走，慢的话一周也肯定能突破平台期。先问你个问题，你是不是平台期一卡就开始吃得更少？原来一顿吃一碗饭，现在直接减到小半碗，肉也不敢吃了，恨不得顿顿啃黄瓜？别傻了，这就是最坑人的平台期误区，你前期减重已经让身体适应了现在的饮食摄入量，你再少吃，身体只会以为你闹饥荒，拼命降低代谢来储存能量，掉秤才怪。我闺蜜之前平台期就是把午餐的主食从100克糙米饭加到了150克，多吃了一块手掌大的鸡胸肉，反而第二天就掉了八两，你得让身体知道你没饿着，它才敢放心往下掉秤啊。
第二个调整更颠覆，你是不是每天都吃的一模一样？早餐永远是鸡蛋加牛奶，午餐永远是糙米饭加水煮菜，吃的比学校食堂的菜谱还固定？听我一句劝，赶紧换点不一样的吃。我们的身体聪明得很，你连续吃同一种减脂餐吃半个月，它早就摸透了你摄入的热量规律，自然会调整消耗模式来适应，体重当然就卡住了。我闺蜜之前就是每周固定两天把主食换成玉米或者红薯，有时候把鸡胸肉换成虾仁或者瘦牛肉，甚至每周选一天中午吃一顿自己想吃的火锅、烤肉，不用吃撑，吃到七八分饱就行，反而打破了身体的适应期，体重蹭蹭往下掉。你看，根本不用你天天苦哈哈吃水煮菜，适当换着花样吃，反而瘦的更快。
第三个调整，别再天天不沾油了。你是不是减肥的时候炒个菜只喷三下喷油壶，沙拉连沙拉酱都不敢放，恨不得所有东西都白水煮？你是不是还总便秘、掉头发，姨妈都不准了？我跟你说，脂肪真的不是洪水猛兽，适当的脂肪摄入反而能帮你提高代谢，还能让你更扛饿，不会下午三点就饿的抓心挠肝想吃零食。我闺蜜之前就是每天早上加一小把坚果，大概10克左右，炒菜的时候正常放一勺橄榄油，晚上的蔬菜沙拉放半勺亚麻籽油，就这么点变化，她不仅不会下午饿的到处找零食吃，排便都顺畅了很多，代谢上来了，体重自然就往下走了。
其实突破平台期真的没有你想的那么难，很多时候你不是瘦不下来，是被网上那些极端的减脂方法给误导了，越吃越少反而越卡越死，照着这三个调整吃，你很快就能看到体重秤上的数字往下掉。你之前减肥卡平台期的时候都踩过什么坑？评论区说出来，大家一起避避雷。
