减肥只需一招：轻断食！

上个月表姐跟我一直抱怨着，她前阵子天天早上起来跑步，再加上控制饮食，瘦了八斤，结果周末聚会吃了一顿火锅，体重又涨了回去，现在整个人都懵了。还有健身房里总是会遇到那种闷头跑步两小时的人，可体重也是没瘦下去多少。其实这类人群在减肥圈儿里叫“碰壁族”，光靠运动来控制热量也是根本控制不住嘴馋的，早晚也是翻车。

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我还发现大部分人都爱走些极端方法，要么晚上干脆不吃，要么饿到发慌直接猛吃一顿，结果导致越吃越胖。有次在地铁口碰到个大叔，他说自己试过三个月只吃蔬菜沙拉，结果半夜盗汗心慌直接去了急诊。医生说他差点肾虚，还给他开了一大堆药。其实也不用这么折腾，我表姐的朋友小晔用的断食方法也挺有意思的，说是能够调节代谢。

具体来说就是每天早上九点到下午五点吃饭，这八小时里该吃的吃，该喝的喝，但一天热量别超过大概一千三大卡。比如说早饭水煮蛋配红薯，一杯无糖豆浆，中午青菜配鸡胸肉，晚上番茄鸡蛋汤。吃完晚饭后也只能喝水，零食饮料也要控制。乍一听好像很饿，但小晔说到了后面慢慢也就适应了，关键是要控制好热量。

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听说这是什么生酮代谢，意思是人体先消耗体内多余的糖分，等到糖分转化了也就逐渐慢慢的在燃烧脂肪。有篇报道还记载了胰岛素跟人体瘦素也有很大关系，长时间不进食能够让胰岛素产生敏感，这样的话脂肪就越不容易形成。不过具体原理也是要多了解下。

我也曾咨询过健身房私教，他说这个方法可以适合长期去坚持，但还得看个人体质。比如女生每个月如果月经不是很准时的话，就不能随随便便来断食。还有就是肌肉量大的人，每天饮食量也要增加，不然营养不够也会直接掉肌肉。还有人说刚开始头两天容易饿到头晕，这种情况得慢慢来，别一上来就想着急于求成。

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小晔现在断食已经第三年了，体重一直稳定在120斤左右。他说最难熬的是前三个月，后来身体适应了反而觉得饿得次数也减少了。有次公司聚餐吃了火锅，第二天体重变化也不是很大，这让她更加信心大增。不过最后也是改成了两天断食日，三天正常来吃。

同事老王之前啤酒肚子也是很大，自从用了这个方法后，半年下来减了四十斤，现在也穿上了以前的西装裤。当然也有些人直接说没什么效果，或许可能是没坚持下来吧。关键还是要控制好饮食和增加些适量运动，光靠饮食来调整远远还不够，上周老王跟我说，现在每周两天断食日能比以前少吃了不少，肠胃也舒服了很多。

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现在超市货架上还有卖的什么减脂期吃的一些即食代餐食品也是越来越多，还有智能手环。小晔倒是也没去买那些，他说只要按照正常饮食作息来调整就行。要是大家真想试试的话，可以建议从一天少吃一两顿来开始，别马上一下子全戒，不然身体也会吃不消。

有次亲眼看见一个姑娘断食到了第六天突然晕倒了，后面送医检查说是低血糖。所以还是得根据自身情况来，千万别去盲目跟风。现在我也在每天坚持着，对于新人来说，前两天是有点不适应，到了后面明显感觉饿感也没那么强烈了，至少这个方法也是比那些单纯节食要来的靠谱多。