6个减肥冷知识，80%人不知道，看懂的人都瘦下来了：

冷知识1、减肥是为了减脂，而不是减重。

减肥，你还在关注体重吗？很多人以为体重下降就是身材变瘦了，体重不下降是减肥没效果。而实际上，体重是由 肌肉、脂肪、水分、骨骼、内脏等 共同组成的，减肥真正该减的是 多余的脂肪，而不是单纯让体重数字下降。

如果你选择比较极端的方式，比如节食、脱水、泻药等来降低体重，减掉的可能是 水分甚至肌肉，脂肪如果没有明显减少，身材是无法真的变瘦的。

冷知识2、肌肉多的人，一天可以燃烧燃烧更多热量

减肥期间，很多人忽略了肌肉的重要性。肌肉是代谢活跃组织，即使在休息状态下，1公斤肌肉每天大约消耗13大卡，而1公斤脂肪只消耗约4~5大卡。也就是说，肌肉越多，你的“基础代谢率（BMR）”越高，坐着不动都比别人多烧热量。

减肥期间，学会多做力量训练来减少肌肉流失，甚至增加肌肉量，可以有效提升燃脂效率，瘦下来后身材会更紧实，也不容易反弹。

冷知识3、减肥，放心吃优质蛋白

减肥，不要一味的是蔬菜、水果，而要做到营养均衡，才能让身体保持代谢动力，因此，优质蛋白的补充也是很重要的。蛋白质分子比较大，不容易被肠胃分解，饱腹时间会更久，还能提升食物热效应。

每餐吃一掌心高蛋白食物，比如鸡胸肉、水煮蛋、白灼虾、清蒸鱼等高蛋白食物，可以更好的维持肌肉量，同时稳定食欲，让你其他时间不容易暴饮暴食，反而有助于减肥。

冷知识4、将家里的碗盘换小一号，可以不自觉降低进食量

研究发现，用大碗盘装食物，一顿饭下来会比用小碗盘装食物时吃得更多。小编试过正餐用大碗装饭，也试过用小碗装饭，都是吃一碗然后不用继续添置主食，但是一顿饭下来，大碗吃饭的会不自觉多摄入50大卡热量，用小碗可以少摄入50大卡热量，更好的控制体重。

因此，想要控制进食量，降低卡路里摄入，只需要将装肉跟主食的碗盘换成小号的，装蔬菜的盘子小一号的，这样实际上看起来会比较多，还能更好的控制热量摄入，不用刻意节食就能慢慢瘦下来。

冷知识5、脂肪的代谢方式是呼吸，而不是流汗

很多人以为汗水是脂肪的眼泪，而实际上，脂肪的代谢主要是通过呼吸，而不是流汗。脂肪的主要代谢产物是二氧化碳（CO₂）和水（H₂O），其中：约84% 的脂肪是通过你的呼吸（呼气）排出体外！剩下的约16% 是通过尿液、汗液和其它体液排出。换句话说：你并不是“流汗”把脂肪排掉了，而是通过“呼吸”把脂肪“呼”出去了！

因此，减肥不用刻意追求“出大汗”，我们需要加强运动锻炼（力量结合有氧），这样可以提高心率和呼吸频率，能有效促进脂肪氧化。

冷知识6、减肥要吃够基础代谢值，否则会越减越肥

不要为了减肥而过度节食，一刀切进行低热量饮食，会让身体陷入饥荒模式，身体热量输出会下降，身体无法像以前一样消耗那么多热量，恢复正常饮食后，体重就会反弹。

减肥的人要做到每天的热量摄入不低于基础代谢值（占身体总代谢65%-70%左右），一般热量缺口控制在300-500大卡左右，我们可以通过加强运动锻炼来提升减肥速度，二者双管齐下可以更健康的瘦下来。

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